Cuando sirves como cuidador de CDPAP, te encontrarás con varios desafíos. La debilidad muscular es uno de los desafíos más comunes, ya que afecta a muchos adultos mayores. Es vital saber qué es la debilidad muscular, por qué ocurre y cómo revertirla. También, deberás aprender lo que puedes hacer como cuidador de CDPAP para ayudar.
Comencemos por echar un vistazo más de cerca a la sarcopenia.
- ¿Qué es la sarcopenia?
- ¿Qué causa la debilidad muscular en los ancianos?
- Síntomas de la debilidad muscular
- ¿Cómo revertir la sarcopenia?
- ¿Cómo un cuidador de CDPAP puede ayudar a los pacientes con debilidad muscular?
- Aborda la debilidad muscular de frente
¿Qué es la Sarcopenia?
A medida que envejeces, la composición de tu cuerpo cambia. Eso incluye una pérdida muscular significativa que comienza después de los 30 años. En ese momento, puedes esperar perder del 3 al 5 por ciento de tu masa muscular cada 10 años.Eso se suma, con una disminución de la masa muscular de alrededor del 30 por ciento para la mayoría de los hombres a lo largo de su vida.
Sarcopenia es el término médico utilizado para la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. Como puedes imaginar, esto conduce a una disminución de la fuerza muscular. Sin embargo, no parece afectar la función muscular. Por tanto, aún puedes usar tus músculos de la misma manera, pero no serás tan fuerte.
También hay algunas causas adicionales de debilidad muscular.
¿Qué Causa la Debilidad Muscular en los Ancianos?
La pérdida de masa muscular ocurre naturalmente cuando las personas envejecen. Sin embargo, factores adicionales pueden contribuir a la pérdida de masa muscular. Afortunadamente, tienes control sobre algunas de las causas, empezando por la inmovilidad.
Inmovilidad
Si eres un cuidador, es importante que mantengas a tu ser querido lo más activo posible. La inmovilidad hace que los músculos se rompan rápidamente, reduciendo la fuerza de la persona.
Es aún más complicado si el paciente está en reposo prolongado en cama. La fuerza muscular puede reducirse hasta en un 30 por ciento después permanecer en reposo absoluto en cama durante una semana.
La fuerza muscular reducida puede dificultar el mantenimiento de un estilo de vida activo. Esa es una de las razones por las que es tan difícil para los adultos mayores recuperarse después de un reposo prolongado en cama. Tienen que volver a desarrollar sus músculos para que puedan volver a estar activos.
Malos Hábitos Dietéticos
A medida que las personas envejecen, les resulta más difícil comer alimentos balanceados. Los adultos mayores a menudo tienen que tratar con:
· Cambios en el gusto
· Cambios en el apetito
· Problemas de encías
· Problemas para tragar
Además, aquellos que no tienen cuidadores pueden tener problemas para comprar comestibles y preparar comidas. Sin los alimentos adecuados, los músculos se descomponen más rápido y causan debilidad.
Puedes ayudar a tu ser querido a prevenir una pérdida muscular significativa preparando comidas nutritivas y ricas en proteínas. Cada comida debe contener entre 25-30 gramos de proteína. Esta cantidad de proteína estimula la síntesis de proteína muscular, por lo que los músculos pueden mantenerse fuertes o fortalecerse.
Inflamación
La respuesta inflamatoria de tu cuerpo es esencial para la curación y la recuperación. Sin embargo, algunas enfermedades conducen a una inflamación crónica. Con una inflamación normal, el cuerpo se cura destruyendo y reconstruyendo las células dañadas. Sin embargo, las enfermedades crónicas provocan una inflamación a largo plazo que altera el sistema y provoca la pérdida de masa muscular.
Estas enfermedades incluyen:
· EPOC
· Artritis reumatoide
· Miopatías inflamatorias
Además, la inflamación crónica de bajo grado es una parte normal del proceso de envejecimiento. Esta inflamación de bajo grado afecta la síntesis y descomposición de proteínas musculares.
Si bien no puedes detener el proceso de envejecimiento, puedes tratar la inflamación para reducir la pérdida de masa muscular. Habla con el médico de tu ser querido sobre las formas de controlar la inflamación para preservar los músculos.
Estrés en el Cuerpo
Si tu ser querido tiene una afección médica que ejerce presión sobre el cuerpo, corre un alto riesgo de pérdida de masa muscular. Las condiciones que pueden causar pérdida de masa muscular incluyen:
· Enfermedad cronica del higado
· Insuficiencia cardíaca crónica
· Enfermedad crónica del riñón
· Cáncer
Además, someterse a tratamientos contra el cáncer puede acelerar la pérdida de masa muscular.
Ahora que conoces los factores de riesgo, pasemos a los síntomas comunes de la debilidad muscular.
Síntomas de la Debilidad Muscular
Si crees que tu ser querido sufre de debilidad muscular, busca. Primero, notarás que tu ser querido tiene dificultad para levantar cosas.
Dificultad para Levantar Cosas
Incluso si tu ser querido requiere un cuidador, es probable que todavía levante algunos objetos. Por ejemplo, tu ser querido podría alcanzar el frasco de pepinillos durante el almuerzo. Experimentar dificultad para levantar objetos normales es uno de los primeros signos de pérdida muscular avanzada. Por tanto, si notad que tu ser querido tiene dificultades, debes abordar la debilidad muscular.
Debilidad General
Incluso si tu ser querido no levanta nada, puede demostrar debilidad de otras maneras. Puedes notar que todo requiere un poco más de esfuerzo para su familiar. Él o ella podría:
· Caminar a velocidad reducida
· Cansarse fácilmente
· Pierde interés en las actividades
Es difícil querer participar en actividades si estás constantemente cansado. Eso, a su vez, puede conducir a problemas de salud mental, incluida la depresión. Con el tiempo, la pérdida de masa muscular puede volverse aislante debido a la falta de energía y la depresión.
Pérdida de Peso Sin Hacer Dieta
¿Has notado que tu ser querido pierde peso sin hacer dieta? Si él o ella no está restringiendo las calorías, pero el peso se está derritiendo, podría deberse a la pérdida de masa muscular. Esta condición puede empeorar mucho si no se trata.
Los síntomas de la pérdida de masa muscular son bastante aterradores. Afortunadamente, puedes tomar medidas para revertir la sarcopenia.
¿Cómo Revertir la Sarcopenia?
Tu ser querido puede ralentizar o reservar la sarcopenia desarrollando masa muscular. Eso comienza con el ejercicio.
Haz Ejercicio y Manten los Músculos Activos
El ejercicio ayudará a tu ser querido a mantener los músculos activos, reduciendo la pérdida muscular. Si bien todos los tipos de ejercicio son útiles, algún tipo de entrenamiento de resistencia será el más efectivo. Con el entrenamiento de resistencia, los músculos tienen que trabajar contra otra fuerza. Esto puede aumentar la masa muscular.
De hecho, el entrenamiento de resistencia de alta intensidad puede ayudar a las personas a realizar cambios significativos rápidamente, como lo han demostrado los investigadores. En uno de esos estudios, la Dra. Maria A. Fiatarone y otros investigadores evaluaron residencias de ancianos. Todos los participantes tenían al menos 90 años.
Los residentes se sometieron a un entrenamiento de resistencia de alta intensidad durante ocho semanas. Al final, los residentes experimentan, en promedio:
· 174 por ciento de aumento de fuerza
· 9 por ciento de aumento en la masa muscular de la mitad del muslo
· 48 por ciento de aumento en la velocidad al caminar
Necesitas descansar los músculos después del entrenamiento de resistencia. Por ejemplo, si tu ser querido trabaja los brazos, necesitarás descansar ese grupo muscular durante al menos dos días. Esto le dará tiempo a los músculos para que se recuperen y puedan seguir fortaleciéndose.
Si tu ser querido puede manejar pesos pequeños, esa es una excelente manera de desarrollar músculo. También puedes usar bandas de resistencia o incluso hacer que tu familiar empuje contra una silla o la pared.
El entrenamiento físico también es una parte importante para revertir o ralentizar la pérdida de masa muscular. Varios estudios, incluyendo uno en ratones, han descubierto que el ejercicio aeróbico puede revertir la sarcopenia. La clave es mezclar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de fuerza para obtener los mejores resultados.
Caminar también puede ayudar a revertir o ralentizar la pérdida de masa muscular. Si bien caminar lentamente no hará mucho para aumentar la masa muscular, caminar con pesas, caminar a diferentes velocidades y subir colinas involucra y desarrolla los músculos. Por tanto, puedes ayudar a tu ser querido a fortalecerse.
Si tienes una caminadora, puedes usar la función de inclinación para desarrollar los músculos. Si no, simplemente sal y aborda las colinas de la zona. Si haces esto, asegúrate que tu ser querido esté a salvo. Por ejemplo, si tu ser querido no puede caminar sin un dispositivo de asistencia, deberá llevar un andador.
Con los tipos correctos de ejercicio, tu ser querido puede dar pasos para revertir o ralentizar la sarcopenia. Agregar algunos alimentos a la dieta también puede ayudar.
Alimentos que Fortalecen los Músculos
Puedes mantener sus músculos fuertes ofreciendo los alimentos adecuados. Algunos alimentos hacen un excelente trabajo en la construcción de músculos a partir de las proteínas.
Como aprendiste anteriormente, comer de 25 a 30 gramos de proteína con cada comida es fundamental para desarrollar y mantener la masa muscular. Tu ser querido puede encontrar proteínas en una variedad de alimentos, que incluyen:
· Carnes magras
· Edamame
· Queso cottage
· Yogur griego
· Lentejas
· Leche
Estas son solo algunas opciones de alimentos para ayudar a tu ser querido a comer más proteínas.
Además, algunos estudios han demostrado que la vitamina D aumenta la fuerza muscular y desarrolla los músculos. Esto es especialmente cierto en personas con deficiencia de vitamina D, que es común en personas con sarcopenia y en la población de edad avanzada.
Si bien puedes aumentar la vitamina D a través de alimentos como la leche fortificada, los suplementos suelen ser la mejor ruta. Aunque los suplementos se venden sin receta, los adultos mayores deben hablar con sus médicos antes de tomarlos.
La creatina también puede ayudar a las personas a desarrollar músculos. De hecho, es tan efectivo que numerosos culturistas toman suplementos de creatina para aumentar su volumen. Si estás cuidando a un ser querido anciano, aumentar su volumen no es su objetivo. Afortunadamente, la creatina también puede ayudar a quienes padecen sarcopenia a desarrollar masa muscular.
Las carnes rojas y los mariscos contienen creatina. Tu ser querido también puede tomar suplementos de creatina si lo aprueba el médico.
Si bien los suplementos y los mariscos pueden ser buenas fuentes de creatina, tu ser querido debe evitar comer carne roja. Los beneficios de aumentar la ingesta de creatina no superan los riesgos de la carne roja. Comer carne roja:
· Aumenta el riesgo de trazos y ataques al corazón
· Potencialmente aumenta el riesgo de contraer cáncer
Ahora que tienes una descripción general de la pérdida de masa muscular, es hora de ver cómo puedes ayudar como cuidador de CDPAP.
¿Cómo Un Cuidador de CDPAP Puede Ayudar a los Pacientes con Debilidad Muscular?
Si tu ser querido tiene sarcopenia, puedes ayudarlo. Primero, lleva a tu familiar a tu médico para una evaluación médica. Después de examinar a tu familiar, puedes hablar sobre planes de ejercicio y suplementos.
Averigüa si tu ser querido está autorizado para ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza. Además, infórmate de las precauciones que debes tomar durante el ejercicio. Por ejemplo, el médico podría limitar la intensidad de la actividad o solo autorizar a tu familiar a hacer ejercicio con dispositivos de asistencia.
Luego, discute la construcción de músculos a través de la comida. El médico puede evaluar todos los medicamentos de tu ser querido y decirte si debes seguir un plan de comidas o agregar suplementos a la mezcla. Si incluyes suplementos, deberás controlar a tu familiar para detectar posibles efectos secundarios. Si bien los suplementos son generalmente seguros, pueden interactuar con otros medicamentos y causar efectos secundarios.
Después de hablar con el médico, puedes desarrollar un plan para ayudar a combatir la debilidad muscular. Primero, crea un programa de ejercicios con el objetivo que tu ser querido se mueva todos los días. Si tu ser querido tiene autorización médica, él o ella puede participar en:
· Dos días de entrenamiento de fuerza a la semana
· Tres días de ejercicio aeróbico a la semana
· Dos días de caminata a la semana
Incluso si tu familiar puede hacer ejercicio solo, puedes ayudar participando. Con tu ayuda, tu ser querido se mantendrá motivado e incluso llegará al punto de entusiasmarse con el ejercicio. Además, puedes asegurarte que tu ser querido se mantenga a salvo estando allí para brindarle apoyo.
También puedes ayudar durante las comidas. Dado que la proteína es tan importante, asegúrate de agregarla a cada comida. Luego, haz que tu ser querido coma la proteína primero. Entonces, tu familiar estará seguro de obtener la proteína necesaria, incluso si no limpia el plato.
Finalmente, controla el progreso de tu ser querido. Presta atención mientras levanta objetos normales para ver si se está volviendo más fácil. Además, mira a tu ser querido caminar. ¿Se está volviendo más rápido y tarda más en fatigarse?
Estas son señales que tu ser querido está mejorando. Señalarlos para ayudar a motivar a tu familiar. Cuando las personas ven resultados, es más probable que sigan el plan.
Aborda la Debilidad Muscular de Frente
Si tu ser querido experimenta debilidad muscular, puedes ayudar a revertir algunos de los síntomas. Con la dieta, el ejercicio y los suplementos adecuados, tu familiar puede reconstruir algo de músculo.
Recuerda, eres es un socio en el cuidado de tu ser querido. Él o ella te buscarán para saber qué hacer, así que crea planes para las comidas y el ejercicio, para que puedas ayudar a tu ser querido a recuperarse.