El yoga es una forma efectiva y segura para que las personas mayores se mantengan activas y cuiden su salud física y bienestar. La práctica regular de yoga ayuda a aumentar la fuerza y flexibilidad mientras reduces los síntomas de ansiedad y estrés.
Sigue leyendo para obtener más información sobre los estilos de yoga adecuados para adultos mayores, incluida nuestra selección de los mejores estudios de yoga para personas mayores en Nueva York.
- ¿Qué tipo de yoga es mejor para las personas mayores?
- Los mejores estudios de yoga para personas mayores en Nueva York
- Más información sobre el yoga
¿Qué Tipo de Yoga Es Mejor para las Personas Mayores?
Muchos estilos de yoga son lo suficientemente suaves y seguros para las personas mayores. Puedes beneficiarte de asistir a clases de yoga incluso cuando no estás en forma y no tienes experiencia previa. El tipo de yoga adecuado para ti dependerá de tu edad, nivel de condición física y condición física.
Solo asegúreate de consultar a tu médico antes de inscribirse en una clase, especialmente si tienes una afección médica o si estás tomando medicamentos.
Restaurativo
El yoga restaurativo es un ejercicio lento y meditativo diseñado para relajar completamente los músculos y liberar la tensión sin estirar. La atención se centra en el alivio del estrés en lugar de lograr el flujo de una postura a la siguiente, típico de muchos otros tipos de yoga.
En las clases de yoga restaurativo, usarás accesorios como bloques, correas y cojines para apoyar tu cuerpo en las posturas de pie y de piso. Este tipo de yoga es ideal para personas mayores con flexibilidad limitada y cualquiera que se esté recuperando de una lesión.
Hatha
Hatha se usa tanto como un término genérico que abarca diferentes formas de yoga como para describir un estilo de yoga de ritmo lento que se enfoca en la precisión y la alineación de la postura.
En una clase de hatha, realizarás una serie de posturas sentadas y de pie, acompañadas de respiración consciente y estiramientos. Uno de los mejores tipos de yoga para principiantes, la práctica de hatha puede ayudarte a reducir la ansiedad y mejorar el equilibrio y el estado físico general.
Ying
Yin es otro estilo de yoga meditativo de baja intensidad y ritmo manejable. Se enfoca en mantener las posturas durante mucho tiempo para suavizar y estirar el tejido conectivo del cuerpo.
Practicar ying yoga con regularidad te permitirá aliviar la rigidez y aumentar el rango de movimiento y flexibilidad de las articulaciones. Debido a que se realiza en el piso, esta es una excelente opción para personas mayores con problemas de equilibrio.
Silla
Muchas posturas de yoga clásicas se pueden realizar sentado en una silla o usando una silla como apoyo mientras se está de pie. El yoga en silla te permite hacer ejercicio de forma segura, incluso si tienes dificultades de movilidad o problemas de equilibrio. Te ayudará a aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento con un impacto mínimo en tus articulaciones.
Iyengar
El yoga Iyengar explora la conexión mente-cuerpo centrándose en los aspectos espirituales y físicos de los ejercicios. Esta forma de yoga gira en torno a la precisión y el logro de la alineación correcta con la ayuda de accesorios como refuerzos, correas y bloques. Es una buena opción si sufres de artritis u otras afecciones crónicas, y un excelente lugar para comenzar si nunca antes has practicado yoga.
Vinyasa
Vinyasa yoga combina la respiración con una serie de movimientos continuos que fluyen de uno a otro. Puede ayudarte a desarrollar fuerza muscular y mejorar tu nivel de condición física y estabilidad. Debido a que este tipo de yoga tiende a ser físicamente vigoroso, no es adecuado para principiantes. Sin embargo, puede ser muy beneficioso para las personas mayores que están razonablemente en forma.
Ashtanga
Ashtanga es una variedad de vinyasa yoga. Se trata de practicar veintiséis poses en el mismo orden y mantener cada pose durante la misma cantidad de tiempo. Esta forma de yoga de ritmo rápido y físicamente desafiante requiere práctica diaria. Aunque el ashtanga generalmente no se recomienda para principiantes, es una buena opción para personas mayores más activas.
Bikram
Similar al ashtanga, este estilo de yoga consiste en realizar una serie de poses y combinarlas con técnicas de respiración. La principal diferencia es que las clases se llevan a cabo en habitaciones calentadas a 100 grados con un 40 por ciento de humedad para ayudar a aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento. Bikram yoga es adecuado para personas mayores que están en buena forma y no tienen problemas de salud. Si sufres de enfermedades del corazón o tienes problemas de presión arterial, debes optar por otros tipos de yoga.
Los mejores estudios de yoga para personas mayores en Nueva York
Si bien puedes aprender yoga desde la comodidad de tu hogar, tomar una clase de yoga bajo la guía de un maestro calificado te permitirá realizar los movimientos correctamente y minimizar el riesgo de lesiones. Además, las clases de yoga fomentan un sentido de comunidad y pertenencia, la palabra yoga en sí misma significa “conexión”, un factor importante para mantener una salud mental y un bienestar positivo.
Estos son algunos de los mejores estudios de yoga en la ciudad de Nueva York con clases para todos los niveles de habilidad, incluidas excelentes opciones de bajo impacto para personas mayores, donde puedes estirarte, relajarte y conectarte con otros.
- Yogamaya
Cuenta con una variedad de clases para adaptarse a cualquier nivel, desde vinyasa y hatha hasta yoga restaurativo no extenuante, ideal para adultos mayores. El estudio está ubicado en una antigua imprenta industrial en el corazón de Chelsea. Las pantallas de las ventanas hechas a mano importadas de la India dejan entrar mucha luz natural, creando un entorno tranquilo y relajante. Las clases son impartidas por instructores altamente experimentados y comprensivos que se asegurarán que tu práctica de yoga sea fácil y agradable.
Ubicación: Chelsea
Accesibilidad: el estudio está en el sexto piso de un edificio con ascensor.
Comodidades: renta de colchoneta $4. El almacenamiento de tapetes está incluido en los paquetes de clase. Hay vestuarios pero no duchas.
Precio: $18 por clase, $190 por la membresía mensual ilimitada, descuentos disponibles para personas mayores.
Calificaciones: Aullido 4.5 | ClassPass 4.7
- Sí Estudio
Ofrece una gran selección de clases de yoga para todas las edades y niveles, incluyendo vinyasa, yoga restaurativo y yin. Dos salas de práctica diseñadas a medida brindan un ambiente cómodo, tranquilo y enriquecedor. El estudio emplea a más de treinta maestros calificados y atractivos que te ayudarán a aprovechar al máximo tu experiencia, ya sea que seas nuevo en el yoga o que lo hayas practicado durante años.
Ubicación: Reinas
Accesibilidad: tienes que subir un tramo de escaleras para acceder al estudio.
Comodidades: renta de tapete y toalla $3. El estudio dispone de duchas y vestuarios.
Precio: $25 por clase, $165 por las clases mensuales ilimitadas, descuentos disponibles para personas mayores. Hay varias clases comunitarias basadas en donaciones.
Calificaciones: Aullido 4.5 | Pase de clase: 4.8
- Estudio de Yoga en Harlem
Se dedica a hacer que el yoga sea accesible para todos, independientemente de la edad y nivel de experiencia. Ofrece una variedad de clases como hatha y yoga restaurativo adecuado para principiantes. Aunque el espacio es más íntimo que otros estudios de yoga, es espacioso y luminoso, con mucha luz natural que entra por los grandes ventanales. Los talentosos instructores no solo te ayudarán a lograr las posiciones correctas, sino que también se asegurarán que te sientas bienvenido e incluido en el grupo.
Ubicación: Harlem
Accesibilidad: no hay ascensor en el edificio, así que prepárate para subir dos tramos de escaleras.
Comodidades: renta de tapete $2. No hay duchas ni vestuarios.
Precio: $16 por clase, $95 por la membresía mensual ilimitada, descuentos disponibles para personas mayores. Hay varias clases comunitarias basadas en donaciones.
Calificaciones: Aullido 4.5 | ClassPass 4.7
- Tres Joyas
Es un centro de iluminación y yoga sin fines de lucro que se especializa en un enfoque suave de los estilos de yoga vinyasa, restaurativo y yin. Lo que distingue a este estudio es que las clases integran yoga, meditación y budismo tibetano. Practicarás en un espacio acogedor y minimalista que emana paz y relajación. Las clases están dirigidas por un equipo de profesores de yoga altamente calificados y dedicados que brindan mucha atención individual a cada estudiante.
Ubicación: Pueblo del este
Accesibilidad: el estudio está en la planta baja del edificio.
Comodidades: las colchonetas y los cojines de meditación son gratuitos. No hay duchas. Cafetería en las instalaciones.
Precio: $24 por clase, $130 por la membresía mensual ilimitada. Hay muchas clases comunitarias gratuitas basadas en donaciones.
Calificaciones: aullido 5 | ClassPass 4.7
- Yoga Vida
Tiene cuatro ubicaciones en toda la ciudad que ofrecen clases de yoga bikram, de flujo lento y restaurativo para todos, desde novatos hasta maestros yoguis. Todos los estudios son sencillos y están diseñados para que te sientas seguro, tranquilo y relajado. Tus maestros expertos de mente abierta son conocidos por ser complacientes y dedicados a crear un fuerte sentido de comunidad.
Ubicaciones: Union Square, NoHo, DUMBO y Tribeca
Accesibilidad: el estudio NoHo está en la planta baja y las otras ubicaciones tienen ascensor.
Comodidades: alquiler de colchoneta $2, alquiler de toallas $1. El estudio DUMBO tiene duchas y baños de vapor.
Precio: $25 por clase, $30 por dos semanas de clases ilimitadas, descuentos disponibles para personas mayores.
Calificaciones: Aullido: 4.5
Más Información Sobre el Yoga
Antes de comenzar a practicar yoga, es posible que desees obtener más información sobre sus orígenes, posturas esenciales y terminología. Aquí hay algunos recursos para comenzar:
- diario de yoga es un recurso exhaustivo sobre la historia y la filosofía del yoga
- práctica de yoga ofrece una introducción a la práctica del yoga y sus beneficios
- Etiqueta de yoga tiene consejos sobre cómo aprovechar al máximo tu clase de yoga
- ciudad de yoga nueva york publica información sobre eventos relacionados con el yoga en Nueva York.