Aunque es gratificante, trabajar como cuidador de CDPAP es a menudo emocional y físicamente desafiante. El aumento de los niveles de estrés debido a las tareas de cuidado puede tener un impacto negativo en su bienestar y en la calidad de la atención que brinda. En este artículo, ofrecemos algunos consejos útiles sobre cómo lidiar con el estrés del cuidador.
- Estrés de ser un cuidador
- Importancia del manejo del estrés
- ¿Cómo manejar el estrés?
- Las cuatro A: evitar, alterar, adaptar y aceptar
- Muévete
- Pasa tiempo con otros
- Incluye algo divertido en tu agenda
- Maneja tu tiempo
- Dieta equilibrada
- Dormir lo suficiente
- Autocuidado cuando lo necesites
Estrés de Ser Un Cuidador
Como cuidador de CDPAP, es posible que estés tan concentrado en cuidar a tu ser querido que te olvides de cuidar tu propia salud y bienestar. Si bien te preocupas constantemente por la persona que cuidas y pasas muchas horas ayudándola con las tareas diarias, es posible que descuides tu cuidado personal y tus interacciones sociales.
Estos son algunos de los indicadores que te dejarán saber si puedes estar experimentando el estrés del cuidador:
- Ira e irritabilidad
- Ansiedad
- Depresión
- Agotamiento
- Enfermarse más seguido
- Cambios en los hábitos alimenticios
- Dificultad para concentrarse
- Problemas para dormir
- Retiro social.
La Asociación Americana de Psicología (APA) recomienda utilizar autoevaluación del cuidador para evaluar si el cuidado de un ser querido está afectando negativamente su bienestar.
Reconocer los signos de estrés del cuidador es esencial para prevenir consecuencias para la salud a largo plazo.
Importancia del Manejo del Estrés
Si no se controla, el estrés puede causar graves problemas de salud física y mental y provocar el agotamiento del cuidador, una condición en la que se siente agotado e incapaz de afrontarlo. En última instancia, la tensión física, mental y emocional afectará tu capacidad para brindar atención de calidad como cuidador del CDPAP.
El estrés puede afectarte de muchas maneras diferentes, por ejemplo:
- Impedir que te concentres en tus tareas de cuidado, lo que podría causar errores que podrían poner en peligro a tu ser querido.
- Debilita tu sistema inmunológico, haciéndote más propenso a enfermedades.
- Crea inestabilidad emocional y te impide pensar con claridad.
- Causa depresión y ansiedad.
- Llevar a hábitos poco saludables como el tabaquismo y el abuso del alcohol.
- Causa aumento de peso y obesidad, lo que aumenta el riesgo de otros problemas de salud, como diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
A continuación, enumeramos algunas técnicas de manejo del estrés que te ayudarán a mejorar tu calidad de vida y brindar la mejor atención posible a tu ser querido.
¿Cómo Manejar el Estrés?
Identificar la Fuente de Estrés.
Comienza un diario de estrés donde registres información sobre cualquier situación estresante. De esta manera, puedes analizarlos y controlar tu estrés antes que afecte tu salud:
- Lo que crees que te hizo sentir estresado
- Cómo te sentiste, tanto física como emocionalmente
- Cómo actuaste en respuesta
- Lo que hiciste para sentirte mejor.
Las cuatro A: Evitar, Alterar, Adaptar y Aceptar
Puedes reducir tus niveles de estrés dominando estas cuatro estrategias de afrontamiento:
- Evita el estrés: aprende a decir no, aléjate de las personas que te estresan y planifica con anticipación
- Modifica tu situación para mejor: comprométate, expresa tus sentimientos y crea un horario equilibrado
- Adáptate a la situación: mira el panorama general, ajusta tus estándares y practica la gratitud
- Acepta lo que no puedes cambiar: busca lo positivo y aprende de tus errores.
Muévete
Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de combatir el estrés que resulta de tu rol de cuidador y de mejorar tu salud en general. La actividad física regular puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión, mejorar tu estado de ánimo y darte más energía. Trata de hacer tiempo para estar físicamente activo con la mayor frecuencia posible, ya sea en clases de ejercicio semanales, trotar o solo una caminata corta.
Pasar Tiempo con Otros
Pasar tiempo de calidad con amigos y familiares es otro método efectivo para aliviar el estrés que mejorará tu salud mental y fortalecerá tu sistema inmunológico. No dudes en comunicar tus emociones cuando empieces a sentirte abrumado. Encuentra a alguien con quien hablar, ya sea un amigo cercano, un familiar o un consejero.
También puedes considerar unirte a un grupo de apoyo para cuidadores. Conocer a otros cuidadores te ayudará a sentirte menos solo y te dará la oportunidad de hablar sobre tus inquietudes con otras personas que se encuentran en una situación similar.
Incluye Algo Divertido en Tu Agenda
Es importante mantener tus intereses y pasatiempos fuera de tu papel como cuidador. Asegúrate de planificar algo divertido que anheles y te sirva de empuje para superar el estrés.
No dudes en aprovechar los beneficios de vacaciones de CDPAP y la atención de relevo que te brindará un descanso temporal de tus funciones. Comprobar el Localizador Nacional de Respiro para encontrar servicios disponibles en tu área.
Maneja Tu Tiempo
Organizarte hará que tus responsabilidades diarias parezcan menos abrumadoras y lo ayudará a reducir el estrés asociado con el papel de su cuidador.
Debe priorizar sus tareas, hacer listas de tareas pendientes y establecer una rutina diaria. Crear y seguir un horario hará que su trabajo sea mucho más fácil y tendrá un gran impacto en la cantidad de tiempo y esfuerzo que dedica a las tareas de su cuidador. Solo asegúrese de tener espacio para cierta flexibilidad para estar preparado para emergencias.
Dieta Equilibrada
Cuidar a alguien a menudo puede significar que estás demasiado ocupado y tienes poco tiempo para comer comidas balanceadas.
Sin embargo, como cuidador, tener una dieta nutritiva es esencial para mantener tu cuerpo fuerte y darle suficiente energía para brindar la mejor atención posible. Trata de mantenerte alejado de los alimentos procesados y apégate a los granos integrales, los carbohidratos sin refinar, las frutas y verduras, las proteínas de calidad y las grasas saludables.
Dormir lo Suficiente
La privación del sueño es un problema común entre los cuidadores. No dormir lo suficiente puede causar disfunciones diurnas y errores en el cuidado de tu ser querido. Por otro lado, dormir lo suficiente ayudará a reducir los niveles de estrés, mejorará la memoria, combatirá la depresión y la ansiedad, frenará los antojos de alimentos y contribuirá a mejorar la salud en general.
Autocuidado Cuando lo Necesites
Como cuidador, debes cuidar de ti mismo, tanto física como mental y emocionalmente, para que puedas manejar los desafíos diarios del cuidado. El cuidado personal incluye dormir lo suficiente, comer una dieta nutritiva y bien balanceada y otras estrategias para sentirse bien.
Si experimentas sentimientos persistentes de fatiga, resentimiento o agotamiento, no tengas miedo de buscar asesoramiento médico profesional para obtener apoyo adicional.